چرا با وجود اینکه ورزش می کنیم وزن مان بالا می رود؟

در بیشتر مواقع ورزش کردن می تونه به کاهش وزن کمک کنه، اما همیشه هم اینطور نیس.
بعضی وقتا عوامل دیگری هم در روند کاهش وزن ما اثر می ذارن و حتی وقتی که تلاش می کنیم وزن مون رو کم کنیم باعث زیاد شدن وزن ما می شن.
در ادامه به عواملی می پردازیم که باعث می شن با وجود ورزش کردن، وزن اضافه کنین.

۱- زیاد غذا می خورید

داشتن یه رژیم غذایی سالم و مغذی به اندازه ورزش کردن مهمه. وقتی کالریایی که دریافت می کنین بیشتر از کالریایی باشه که می سوزونین، وزن تون بالا میره.

البته لازم نیس دقیقاً همون مقدار کالری ای که گرفتین رو بسوزونین، اما اگه کالریای مصرفی تون خیلی بیشتر از کالریایی باشه که هنگام ورزش کردن می سوزونین، به جای کاهش وزن، دچار زیاد شدن وزن میشین.

۲- به اندازه کافی غذا نمی خورید

شاید براتون عجیب باشه اما کم غذا خوردن هم می تونه باعث زیاد شدن وزن شه.

وقتی به اندازه کافی کالری نگیرین، بدن به دلیل کمبود انرژی وارد فازی از گرسنگی می شه که در اثر اون شروع به تجزیه عضلات و حفظ چربیای خود می کنه.

پس مصرف به اندازه کالریا و مواد غذایی مغذی می تونه در جلوگیری از زیاد شدن وزن مؤثر باشه.

۳- در برنامه ورزش کردن تون تنوع ایجاد نمی کنین

بدن با گذشت زمان با ورزش سازگاری پیدا می کنه و مفیدتر می شه.

ادامه و ایجاد تنوع کلید رسیدن به کاهش وزنه.

اگه همیشهً یه برنامه ورزشی رو تکرار کنین، بدن شما به اون عادت می کنه و ممکنه اونطور که باید وزن کم نکنین و نتونین عضله نسازید.

واسه تنوع بخشی به برنامه ورزشی خود می تونین این عوامل رو تغییر بدین: نوع ورزش، سختی، مدت زمان، حجم و اندازه استراحت.

۴- وزنه نمی زنید

با اینکه ورزشای هوازی می تونن خیلی موثره اما با وزنه زدن می تونین در مقایسه با ورزشای هوازی، کالری بیشتری بسوزونین.

وزنه زدن می تونه به بالا رفتن توانایی کالری سوزی کوتاه مدت و دراز مدت بدن شما کمک کنه.
علاوه بر این، وزنه زدن توده عضلانی بدن رو زیاد می کنه که این مسأله می تونه به کاهش چربیای بدن کمک کنه.

۵- چربی هاتون تبدیل به عضله می شن

درسته که نیم کیلوگرم چربی با نیم کیلوگرم عضله هم وزنه، اما عضله متراکم تر از چربیه.

نیم کیلوگرم چربی در مقایسه با نیم کیلوگرم عضله، چهار برابر جای بیشتری میگیره، یعنی با اینکه از چربیای بدن تون کم می شه، اما وزن تون یا همون قدر باقی می مونه یا حتی به دلیل افزایش توده عضلانی بالا میره.

۶- به استراحت بیشتری نیاز دارین

رژیم، ورزش و ریکاوری نقش مهمی در کاهش وزن دارن. اگه استراحت و ریکاوری رو در اولویت خود قرار ندین، این مسأله مانع از کاهش وزن و حتی باعث افزایش اون می شه.

کمبود خواب باعث تولید هورمونای تنظیم گرسنگی در بدن می شه و این مسأله می تونه میل به خوردن غذا رو زیاد کنه.
کمبود خواب هم اینکه می تونین باعث تولید کورتیزول یا همون هورمون اضطراب شه که هم اشتها رو زیاد می کنه و هم باعث می شه میتوکندری درون سلولا (اندامکی در سلولا که انرژی شیمیایی موجود در مواد غذایی رو ذخیره می کنه) کم کم از کار بیفته.

۷- تغییرات طبیعی وزن در طول روز رو در نظر نمی گیرین

ممکنه وزن اضافه نکرده باشین و فقط دچار تغییر وزن طبیعی ای شده باشین که به دلیلای زیادی مثلا بعد از خوردن غذا و نوشیدنی یا ورزش کردن رخ میدن.

تغییر وزن بدن در طول روز بین ۱ تا ۴/۵ کیلوگرم چیزی طبیعیه.

واسه کنترل دقیق تر وزن تون، همیشه تو یه زمان مشخص از روز و با یه لباس و یه ترازو وزن تون رو اندازه بگیرین.

۸- به اندازه کافی آب نمی خورید

کم آبی ناچیز بدن ممکنه منتهی به زیاد شدن وزن شه چون این مسأله می تونه باعث احساس گرسنگی طولانی شه.
این احساس گرسنگی موجب می شه بیشتر به خوردن تنقلات روی بیارین یا با اینکه لزومی نداره بیشتر غذا بخورین.

بار دیگری که احساس گرسنگی یا هوس خوردن کردین، یه لیوان آب بخورین. چند دقیقه صبر کنین و می بینین که هوس یا احساس گرسنگی تون خیلی سریع برطرف می شه.

۹- وزنی که می بینین وزن آب بدن تونه

جدا از اینکه ۵۰ تا ۶۰ درصد از وزن بدن مربوط به آب بدنه، رژیمای غذایی ای که قند و نمک زیادی دارن هم می تونن باعث جمع شدن آب در بدن شن.

اما زیاد شدن وزن آب بدن در طول روند کاهش وزن حتماً مسأله بدی نیس.

این به معنی اون نیس که آب در بدن شما به شکلی مضر انباشته می شه، بلکه واقعا بدن شما فقط تلاش داره خودشو با عادتای غذایی سالم تر شما موافق کنه.

۱۰- زیاد شدن وزن تون به قاعدگی تون مربوط می شه

در دوران قاعدگی کمی نفخ و زیاد شدن وزن چیزی طبیعیه. اما حالا خوبیش اینه این زیاد شدن وزن معمولا موقتیه چون به وجود اومده به وسیله جمع شدن آب در بدنه.

پنج دلیل روانشناختی واسه اینکه با وجود رژیم و ورزش وزن‎ کم نمی‎کنیم

با ۱۱ ترفند روانشناختی ساده و مؤثر وزن خود رو کم کنین

از نتیجه های خطرناک کاهش سریع وزن چه می‎دونین؟

۹ عادت اشتباهی که باعث کند شدن سوخت و ساز بدن و زیاد شدن وزن می شه

چه عواملی باعث زیاد شدن وزن در محل کار می شه؟